Estrategias Para Controlar El Estrés Al Hablar En Público
Cada orador debe conocer las diferentes estrategias para controlar la ansiedad al hablar en público. Cuando usted da una conferencia o realiza un discurso, debe aprender aquellas tácticas que funcionen específicamente en usted. Echemos un vistazo a algunas estrategias que han sido muy eficaces para muchos oradores para tratar de ajustarlas a su propia personalidad.
1. Estar bien preparados y practicar mucho previamente
Nada puede hacerle sentir más ansioso que saber que no está bien preparado para un discurso. ¿A quien le agrada pensar que podría hacer el ridículo ante muchas personas? Una mala preparación puede ser una garantía que esto suceda.
Para prepararse adecuadamente, en primer lugar hay que tratar de conocer a los oyentes con antelación (si es posible) organizar su intervención y las ayudas visuales para este grupo específico.
A continuación, preparar un esquema fácil de seguir. El uso de estas notas y esquemas es fundamental en la preparación del discurso, practicar tres o más veces el discurso completo de principio a fin. ¡Atención! No alcanza con imaginarlo o pensar "más o menos" lo que va a decir, el discurso debe haberse realizado con éxito VARIAS VECES, antes de presentarse ante el público.
Realice un verdadero ensayo general (o varios). Si por ejemplo va a estar de pie durante su discurso, hágalo de pie durante la práctica. Si va a utilizar las ayudas visuales, practique con ellas. Durante estos ensayos calcule el tiempo de duración para saber si debe acortar o alargar el discurso y en que secciones hacerlo.
Al final del discurso llega el momento de las preguntas del público, prepárese a fondo para responder cualquier asunto relacionado con su exposición. Saber que se presenta preparado le ayudará a disminuir gran parte de su ansiedad.
2. Realizar un buen calentamiento
Los oradores no son diferentes de los cantantes al momento de calentar la voz, los pianistas calentar sus dedos, o los atletas sus músculos antes de una actuación. Previamente a dar un discurso, usted necesitará calentar su voz y relajar los músculos. Varias técnicas pueden asistirle.
Lea en voz alta alguna nota o una página de un libro variando volumen, tono, ritmo y calidad. Realice algunos ejercicios de estiramiento como tocarse los dedos de los pies y mueva su cabeza de lado a lado para relajar los músculos del cuello. Ejercite los músculos de la cara. Practique diferentes gestos como señalar, golpear su puño, o encogerse de hombros. Al igual que los músicos y los atletas, estos ejercicios de calentamiento le ayudarán a relajarse y le asegurarán estar preparado para una presentación óptima.
3. Utilizar la respiración profunda.
Una forma rápida para calmar su ansiedad es a través de la respiración profunda. Esto implica realizar una inspiración por la nariz, manteniendo el aire durante cinco segundos, y luego exhalar lentamente por la boca. Al exhalar, permita que la presión y el nerviosismo drene gradualmente por los brazos hasta fuera de sus manos, y en la parte inferior de su cuerpo por las piernas hasta salir por los dedos de sus pies. Visualícelo. Repita el procedimiento una segunda o tercera vez si es necesario.
4. Preparar una introducción
La mayoría de los oradores se tranquilizan una vez consiguen un reacción favorable de la audiencia. Para lograrlo usted habrá visto en más de una ocasion que algunos comienzan con una nota de humor. Esto actúa como relajante tanto para el orador como para su público. Si usted considera que una introducción con algo de humor no es lo más adecuado o no se siente cómodo utilizando el humor, puede compartir alguna experiencia personal, lo cual es otra excelente alternativa. Lo importante es preparar el campo fértil para sentirse cómodo durante el discurso.
5. Centrarse en el significado.
En lugar de preocuparse demasiado por su apariencia o el tono del discurso, coloque la máxima atención al significado del discurso. En otras palabras, asegúrese de que sus oyentes están comprendiendo lo que usted está diciendo y le están siguiendo. Preste mucha atención al lenguaje corporal de su audiencia, por ejemplo si se ven confundidos al usted explicar un nuevo concepto o brindar un ejemplo. Un orador que se centra en la audiencia pronto se olvida de la ansiedad.
6. Utilizar ayudas visuales.
Las ayudas visuales facilitan mucho la comunicación con su audiencia y aumentan su confianza como orador. Ellas hacen prácticamente imposible que usted se olvide de los puntos principales del discurso. Si no está seguro del siguiente punto, sólo debe pasar la diapositiva y seguir adelante con total normalidad. Por otra parte, el uso de ayudas visuales, como carteles, diapositivas o incluso objetos reales no sólo añaden color a su discurso sino que ayudan a que el público se concentre más en la presentación y no se enfoquen únicamente en su persona.
7. Desarrollar una actitud mental positiva.
Es vital desarrollar una imagen mental positiva, viva y detallada de usted mismo. Cuando se visualiza a usted mismo hablando con confianza y seguridad, está colaborando notablemente a aumentar la autoconfianza.
Mentalmente, puede simular sentimientos (por ejemplo orgullo, alegría, valor), incluso cuando no sea un sentimiento real. Obviamente, las imágenes mentales positivas por sí solas le darán el resultado óptimo esperado a menos que se prepare y practique su discurso muchas veces, por ejemplo ante el espejo.
Esto en realidad puede ser utilizado en muchas instancias de la vida. Nos puede ayudar a manejar la ansiedad en las entrevistas de trabajo, en momento de resolución de problemas, en situaciones de tensión o gran presión y en cualquier otra circunstancia en la que nuestra confianza necesite un impulso.
Para tener éxito en un discurso público, usted tiene que visualizarse como un orador exitoso. Ni el tiempo ni la cantidad de discursos le convertirán en un orador exitoso si usted se considera un orador ansioso, temeroso o ineficaz.
Radamel Coret
Estrategias Para Controlar El Estrés Al Hablar En Público
http://www.minidir.com/web/oratoria-de-fuerte-impacto
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