Muchas personas se aburren rápidamente de las dietas, ya que siempre se debe comer lo mismo y por esta razón no logran perder peso. Para evitarlo, proponemos la dieta de los puntos, una dieta flexible diseñada para adaptarse a los diferentes gustos y estilos de vida sin prohibir el consumo de ningún alimento, además al ser flexible permite comer cualquier alimento en cualquier lugar, perfecta para personas con un empleo muy agitado y movido.
La dieta de los puntos ofrece, bajo la supervisión de un especialista, una solución oportuna al problema de sobrepeso sin poner en riesgo la salud. En esta dieta por puntos, es importante conocer la cantidad de puntos que posee cada alimento y adaptarlo a cada persona según su edad y estatura. Cada alimento tiene una cantidad de puntos al igual que cada persona según su talla y peso. Es recomendable que la dieta de los puntos solo dure un máximo de 4 o 5 semanas, durante ese tiempo se perderá un promedio de 2 kilos semanales, además no es apropiada que lo hagan menores de 12 años, embarazadas o personas que tengan antecedentes de enfermedades del sistema nervioso.
Recomendaciones
• Para una MUJER de estatura media, estos son los puntos que le corresponde según su peso:
Peso (Kg) Puntos / día 61 – 70 18 71-80 20 81-90 22 91-100 24 >100 26
• Para un HOMBRE de estatura promedio, estos son los puntos que le corresponde según su peso:
Peso (Kg) Puntos / día <80 26 80-89 28 90-99 30 100-109 32 >110 34
1. Se puede comer de todo pero sin excederse en los puntos. 2. Es aconsejable, además de seleccionar los alimentos por sus puntos, elegirlos en función a la pirámide nutricional (30% grasas, 50% carbohidratos y 20% proteínas). 3. Se recomienda realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena). 4. Se pueden ahorrar puntos en la dieta, hasta un máximo de 4 puntos diarios (28 semanales), es decir en el caso de que sobre 3 puntos en un día, estos se pueden consumir al día siguiente. 5. Hay que tener en cuenta que cuando se consumen dos alimentos que tienen cero puntos o el mismo dos veces, la suma es 1. 6. Se pueden obtener puntos negativos o bonos de puntos, realizando ejercicio. Por ejemplo, 30 minutos paseando equivale a 1 punto, 30 minutos caminando rápido 3 puntos, 30 minutos de correr, bicicleta o natación 5 puntos.
Alimentos y sus puntos
Os ofrecemos a continuación una tabla donde encontrareis los alimentos más habituales con los puntos que aportan a la dieta. De este modo podreis programar y calcular facilmente la dieta a vuestra medida. Si no encuentras un alimento en esta lista y quieres saber los puntos que aporta, puedes hacer click en el enlace abajo de la tabla donde encontrareis otra lista de alimentos mucho más extensa, con los puntos que aporta a la dieta. ¡Suerte!
Puntos Alimentos
0 Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía 0,5 miel, té 1 Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berengenas 1,5 Un yogurt desnatado, queso de Burgos, una lata de mejillones 2 Pasta, un huevo, un vaso de leche semidesnatada, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, un flan de vainilla, plátano. 2,5 Lentejas, Atún 3 3 rodajas de jamón, Pescado frito, Fiambre de pavo 3,5 Un chorizo ibérico 4 Un helado, carne estofada 4,5 Un trozo de pizza, un donut o un bollo 5 Tortilla de patatas de huevo, 4 croquetas de pollo 6 Una cerveza, paté o hígado, un sobre de puré de patatas 7 Una ración de ensalada rusa, chocolate con leche 8 Cordero, mantequilla.
Sobre el Autor:
Angel Pabon
Con 2 decadas de experiencia como entrenador personal y propietario de Body Shape Health & fitness Corp. localizado en San Juan Puerto Rico
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