4 pasos a seguir para controlar la ira
Muchas veces nos alteramos. Estar molesto es parte de la vida. No todas las cosas van a ir por el camino que queremos que se vayan. Cuando este trastorno se convierte en rabia debemos tener cuidado de cómo nos manejan.
Aquí hay 4 pasos para controlar su ira y lo han de ventilación de manera adecuada.
1. Cuente hasta 10, cuando te encuentras molesto o molesta. Esta es una forma normal que todos hemos oído hablar. Lo hemos oído, ya que funciona si lo practican. Respire profundamente y Cuente hasta 10 y puede resolver muchos de sus arrebatos antes de que sucedan.
2. Hacer algo físicamente ejerciendo. En lugar de la perforación de una pared o una persona, vaya a correr por la casa, a cortar el césped o el jardín. Salga a camibar en el lugar que le agrada, ve a nadar, o tirar unas algunas canastas. Esto puede proporcionar una válvula de escape para sus emociones.
3. Encuentra algo que está calmado. Trate de respirar profundamente. Tome 10 respiraciones profundas con calma. Esto puede ser muy calmante para la mayoría de las personas. Combine esto con el paso 1 y cuente hasta 10 lentamente, mientras realiza la respiración.
4. Utilice "yo" en lugar de "tú". Me siento frustrado o frustada porque no ayudo con las tareas domésticas, en lugar de usted no me ayuda con las tareas domésticas. Esto ayuda en múltiples formas de pensar, es mejor aplicar esto, y con esto usted también no molesta a la otra persona, así evita que las se enojen. Que por supuesto no es un resultado bueno para nadie.
Se pueden combinar varios pasos anteriores para ayudar a aliviar la ira. Cálmese y aplica cada uno de los pasos. Darse un baño o una ducha agradable, ayuda a aliviar el estrés que causa la ira.
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