Ataques de Ansiedad - Síntomas En Ataques De Ansiedad
Los ataques de ansiedad producen en quien los padece una sensación de pánico irracional ante cosas triviales y sin una importancia acorde a la reacción que suscita. Los ataques de ansiedad suelen ocurrir sin previo aviso y generan una gran sensación temor e incluso terror en quien los padece. Los factores desencadenantes pueden ser de lo más variados, desde quedar atrapado en un ascensor, estar en una muchedumbre o ser llamados a hablar en público, pero en algunos casos incluso pueden producirse sin ninguna causa aparente o identificable.
Un ataque de ansiedad es una reacción desproporcionada ante una situación o problema y afecta de manera importante la vida, relaciones sociales, relaciones personales, asi como la felicidad y tranquilidad de aquellos que lo padecen.
Los Síntomas En Ataques De Ansiedad
Una persona que sufre un episodio de ataque de ansiedad muestra los siguientes síntomas:
• Palpitaciones del corazón (aumento del ritmo cardíaco)
• Sofocones y/o escalofríos
• Hiperventilación
• Sentimiento de un pánico abrumador
• Temblores o sacudidas
• Dificultad para respirar
• Sensación de perder el control
• Sensación de ahogo
• Miedo a morir
• Náuseas y malestar generalizado
• Sudoración excesiva
• Mareos
• Molestia o dolor en el pecho
¿Cómo manejar los ataques de ansiedad?
Como hemos comentado en otros artículos, los ataques de ansiedad alcanzan su pico máximo en 10 minutos y rara vez superan la media hora. Pero durante este tiempo, una persona puede perder totalmente el control de sí misma y padecer varios de los síntomas mencionados. Para hacer frente a este ataque, debes:
Relajarte
Aunque a menudo es prácticamente imposible relajarse durante un ataque de pánico o ataque de ansiedad, es muy importante intentarlo para no ceder a las emociones.
Respirar profundo
La respiración profunda ayuda a calmar y relajar mente y cuerpo. Durante un ataque de ansiedad es necesario concentrarse en la respiración para disminuir los latidos del corazón que a menudo se disparan y alarman tremendamente al paciente, que incluso puede llegar a pensar que esta padeciendo un infarto.
La respiración profunda durante un ataque de ansiedad también desvía la atención del paciente y ayuda a una recuperación más rápida. Los ejercicios de respiración son muy importantes conocerlos previamente para poder ponerlos en práctica de manera casi automática en un caso de ataque de ansiedad.
Piensa positivamente
Repito, durante un ataque de ansiedad, a menudo es imposible relajarse e intentar calmarse uno mismo, pero debes intentar mantener el control de la situación lo más que puedas. Intenta colocar pensamientos positivos en tu cabeza. En lugar de pensar que te va a suceder algo malo, como que te vas a desmayar o que no vas a poder respirar, trata de concentrarte únicamente en cosas buenas. Nada malo va a pasar porque en realidad nada malo está pasando. Ten en cuenta que cuanto más pienses de forma negativa, esto se retroalimenta generando una mayor ansiedad y por lo tanto una recuperación más lenta y costosa.
Piensa que el ataque de ansiedad acabará pronto... ¡y lo hará! Aunque parezcan interminables los ataques de ansiedad normalmente no duran más de media hora, no hay razón para pensar que tu vida está en juego ni nada similar. Debes programarte para poder pensar en ese momento que ese ataque no va a durar para siempre, que luego de unos minutos volverás a encontrarte bien.
Inicia un programa de ejercicios
El ejercicio es muy beneficioso tanto para tu cuerpo como para tu mente. También es un destructor del estrés y un enorme alivio para la ansiedad. Los expertos coinciden en que tan sólo 30 minutos de ejercicio, 3 a 5 veces por semana es suficiente para disminuir el nivel de estrés y reducir las posibilidades de tener episodios de ataques de pánico o ansiedad.
Habla del trastorno con alguien de tu confianza
Puede ser un amigo, tu esposa o esposo, un familiar o su médico de confianza. A menudo, tener a alguien que escuche y entienda lo que una persona está sufriendo, hace la diferencia.
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