Cómo Controlar Un Ataque De Ansiedad
Los ataques de ansiedad -también conocidos como ataques de pánico- son experiencias a veces aterradoras, pero lo positivo es que en general se trata de episodios son inofensivos. En la mayoría de los casos los ataquese de ansiedad no sobrepasan los 30 minutos, produciéndose el pico de intensidad en los primeros 10 minutos.
Lo que convierte este tipo de ataques en peligrosos es que se transformen en episodios de ansiedad crónicos, afectando notablemente el bienestar de una persona y acaben siendo un suplicio constante para la persona que los padece.
Cómo Controlar Un Ataque De Ansiedad
Existen varios tratamientos que han demostrado ser muy efectivos para detener los ataques de ansiedad. Veamos algunos de los más populares:
Técnicas de respiración
Es una de las formas más eficaces de controlar los síntomas de un ataque de ansiedad o ataque de pánico. Una respiración adecuada ayuda a reducir la velocidad de los látidos del corazón y por lo tanto a relajar la tensión muscular que se produce durante el ataque de ansiedad. La respiración rítmica y profunda también desvía la atención de la mente de aquello que activa el ataque, lo que ayuda a detener el episodio más rápidamente. Estas técnicas de respiración son muy fáciles de aprender y utilizar.
La autohipnosis
Es una excelente herramienta para alterar el proceso de pensamiento, así como la reacción del cuerpo a los pensamientos de temor que se producen durante la crisis de ansiedad. Durante un ataque de ansiedad, debes recostarte en cualquier posición cómoda y tratar de procesar tus pensamientos. Identificar el origen de esos pensamientos temerosos y analizar si son reales.
Concentrándote lo suficiente en la búsqueda del orígenes de esos pensamientos, pronto te darás cuenta que no son realmente una razón válida por un temor tan excesivo. Es verdad que puede sonar simple: en realidad lo es. Los psiquiatras recomiendan la auto-hipnosis como tratamiento para ataques de ansiedad, crisis de angustia, ansiedad generalizada y otros trastornos relacionados. En adición y como solución a más largo plazo, la hipnosis y la terapia cognitiva-conductual pueden ser utilizadas de la mano de un profesional para detener los síntomas de ataques de ansiedad.
La meditación
Ha sido reconocida como una de las mejores actividades para reducir el estrés y la ansiedad, ya que promueve la liberación de la energía negativa del cuerpo, relaja la tensión muscular y calma la mente, lo que a su vez reduce eficazmente el miedo irracional que padecemos durante un ataque de ansiedad.
Si deseamos resultados a corto plazo, la meditación puede que no sea una solución para todos, ya que dominar las técnicas requiere de algún tiempo, no obstante con la debida orientación experta, paciencia y dedicación, es posible encontrar en la meditación enormes beneficios para lidiar contra los ataques de ansiedad.
Tratamiento con hierbas naturales
Las hierbas como la manzanilla, lavanda o ginkgo biloba son muy eficaces en el tratamiento a largo plazo de los ataques de ansiedad. Al tratarse de sustancias totalmente naturales, no poseen efectos secundarios y no suelen ser tan agresivas como los medicamentos recetados.
Medicamentos con receta
Son de gran ayuda para detener los síntomas derivados de los ataques de ansiedad. Ansiolíticos y antidepresivos son los medicamentos más comunmente recetados para este tipo de trastornos. Deben administrarse de forma continua en tratamientos que pueden llevar algunas semanas antes de comenzar a ver resultados y su duración puede ser bastante extensa, según el caso.
Las Terapias
Son muy eficaces en el tratamiento de las crisis de ansiedad. Apuntan hacia la parte sicológica del trastorno. La TCC o terapia cognitivo-conductual se utiliza para modificar la forma de pensar, convirtiendo pensamientos negativos en positivos. Las técnicas utilizadas en TCC incluyen juegos de rol y técnicas de relajación. La terapia de exposición expone a la persona a las sensaciones físicas que se producen durante un ataque de pánico en un ambiente seguro y controlado.
A través de la exposición reiterada, los pacientes logran obtener un mayor control de sí mismos y la confianza necesaria para hacer frente a la terrible sensación que se produce durante un ataque de pánico o ansiedad.
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