Estrés y sexualidad.
El estrés y la sexualidad están íntimamente relacionados. Por un lado y como todos sabemos, el exceso de estrés influye, negativamente, en la relación, provocando problemas de erección y eyaculación precoz en el hombre, dificultad para lograr el orgasmo, en la mujer y falta de deseo en ambos. Por otro lado, una mala relación sexual y la insatisfacción o falta de la misma, provocan y aumentan el estrés en la pareja. En ambos casos, se establece, fácilmente, un círculo vicioso en donde los problemas en la sexualidad y el estrés se alimentan mutuamente.
Al mismo tiempo una buena sexualidad, que incluya caricias, abrazos y besos, disminuye el estrés e incluso estimula al sueño, gracias a las serotonina y oxitocina que se generan durante la misma.
Algunos aspectos, relacionados con la sexualidad, que provocan estrés son:
1) Problemas para llevar a cabo una relación sexual plena y satisfactoria.
2) Miedo al embarazo y/o a la transmisión de alguna enfermedad.
3) Ideas equivocadas respecto a estar haciendo algo malo o indebido.
4) Sentimientos de vergüenza o culpa.
5) Preocupación por el desempeño sexual.
6) Evitar la relación en sí, debido a problemas no resueltos o de los que la pareja ni siquiera habla.
¿Qué puedes hacer si el estrés está afectando tu sexualidad?
En primer lugar, es importante que analices tu situación, para descubrir hasta donde el estrés es únicamente por aspectos que no tiene su origen en tu sexualidad, es decir, problemas de trabajo, sociales, salud, etc. o si está provocado o relacionado con la relación sexual.
Dado que la relación sexual es una forma de comunicación, tanto física como psicológica, es importante que hables libremente con tu pareja, para que ambos expresen sus necesidades, sentimientos, dificultades, etc. para resolver los problemas y buscar la satisfacción de ambos.
Para trabajar directamente sobre el estrés, tú puedes:
a) Aprender a establecer prioridades, teniendo en cuenta la necesidad de crear un tiempo específico para estar con tu pareja, por lo menos una vez a la semana, aunque no siempre tengan relaciones durante ese período.
b) Manejar, adecuadamente, tú tiempo.
c) Combatir el perfeccionismo, entendiendo que la relación sexual busca comunicar sentimientos y compartir la satisfacción, pero no debe de ser una manera de evaluarte o valorarte.
d) Evitar, en todas las áreas de tu vida, pensamientos como: “No voy a poder” o “voy a fracasar”.
e) Desarrollar una actitud positiva ante la vida.
f) Volverte más autoafirmativo, es decir, aprender a pedir ayuda siempre que la necesites y a decir “No” cuando sea necesario.
g) Detectar tus necesidades y satisfacerlas.
h) Darte un tiempo a actividades placenteras.
i) Trabajar tu autoestima, para fortalecerla. Cuandoésta es elevada, buscamos el tiempo y la forma para cuidarnos, atender nuestras necesidades y disfrutar de lo que tenemos y hacemos.
j) Aprender técnicas de solución de problemas.
k) Llevar una vida sana, haciendo ejercicio, comiendo sanamente, disminuyendo o eliminando las grasas, el alcohol, cigarro, cafeína, etc. y aprendiendo técnicas de relajación y respiración.
Para mejora tus relaciones sexuales puedes:
1) Hablar con tu pareja sobre los problemas que están viviendo y sobre lo que cada uno de ustedes desea y le gusta o disgusta.
2) Cambiar y evitar la rutina, relacionada con la sexualidad.
3) Conocer nuestro cuerpo y el de nuestra pareja, para lograr una mayor estimulación y satisfacción, basada en la expresión de los gustos de ambos y no enla adivinación.
4) Promover aquellos elementos que aumentan la excitación y el placer, como por ejemplo:
a) La ambientación del lugar, con velas, perfume y/o flores.
b) Una música sensual.
c) Compartir sus fantasías.
d) Una cena romántica y/o afrodisiaca.
e) Ver películas eróticas.
f) Cambiar posiciones.
g) Llevar a cabo juegos eróticos, en los que ambos estén de acuerdo.
h) Etc.
Recuerda que el pensamiento y la imaginación son los principales elementos de la sexualidad, por lo que es importante que estés totalmente concentrado en la relación.
Artículo publicado en
Articulandia.Com
| Sobre el Autor: |
| Silvia Russek |
| Soy psicóloga y escritora. Estoy casada y tengo 3 hijos y 5 nietos. Me dedico a la pintura y escultura, en mis tiempos libres. |
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