¿Cuida Usted su Espalda?
Todos hemos sufrido en algún momento de la vida, esa sensación incomoda y limitante en nuestra espalda que en ocasiones llega a afectar las actividades de la vida diaria y la calidad de las mismas.
La Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo afirma que:
• Un 60% al 90% de los seres humanos padecerán trastornos dorsos lumbares en algún periodo de su vida.
• Un 15% al 42% ya poseen un trastorno dorso lumbar.
Frecuentemente el dolor de espalda tiene una causalidad diversa, como el hecho de realizar un esfuerzo inadecuado, una lesión, una postura inadecuada, el sedentarismo y los movimientos repetitivos entre otros.
Ahora bien, en la actualidad del ámbito laboral y escolar se intenta implementar una cultura de prevención de las lesiones músculo esqueléticas y del autocuidado, a través de la sensibilización, concientización y la práctica de hábitos adecuados de vida saludable.
Si usted solía preocuparse únicamente por la estética, la belleza y la moda para verse bien, le invito a seguir estas recomendaciones para tener una espalda saludable:
• Si tiene un dolor de espalda mayor a 2 semanas o con otros síntomas de alarma consulte a su medico.
• En las primeras 48 horas de su dolor coloque hielo por 20 a 30 minutos, luego de las 48 horas aplique calor.
• Duerma sobre un colchón firme, con una almohadilla debajo del cuello y de las rodillas.
• Utilice en casa y en el trabajo una silla con respaldo para sentarse siempre derecho y con la espalda apoyada.
• Cuando tenga que levantar un objeto pesado pida ayuda, empuje los objetos pero no los hale, distribuya el peso de paquetes en ambas manos.
• Mantenga un peso adecuado
• Consuma una dieta rica en fibras y vegetales.
• Cuando suba las escaleras no incline su cuerpo.
• Utilice un calzado cómodo “No tacones”.
La formula mágica para mantener una espalda saludable se encuentra en nuestras manos, aprenda usted y enséñele a sus hijos hábitos de vida saludable que contribuyan a manejar el estrés y el apremio del tiempo para vivir de una manera mas agradable.
Artículo publicado en
Articulandia.Com
| Sobre el Autor: |
| Carolina Suesca Marroquin |
| Terapeuta Especialista en Higiene y Salud Ocupacional |
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